Аэробные нагрузки – выбери свою

В последнее время появилось много новых слов: аэробные нагрузки, анаэробные и кардиотренировки. Иногда эти виды нагрузок связывают друг с другом, однако между ними все-таки есть существенная разница.

Так, упражнения кардиотренировок призваны укрепить сердечнососудистую систему. Анаэробными нагрузками называют силовые упражнения. Занятия с такими нагрузками призваны укрепить мышцы тела, а сжигание жира при них имеет второстепенный результат. В эту группу входят упражнения с отягощениями и занятия на тренажерах. Конечно, увеличенные мышцы требуют большего расхода калорий, то есть похудение при таких нагрузках все-таки происходит. Однако если целью занятий является похудение, то лучше соединять аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки призваны усилить приток кислорода в организм, то есть обогатить все клетки организма кислородом, в результате чего запускается процесс похудения и укрепляется здоровье.

Все эти нагрузки выполняются с помощью одних и тех же занятий: бег, скиппинг (прыжки со скакалкой), упражнения на велотренажере, степпере и т.д.

Однако при этом будет различаться интенсивность нагрузки. Анаэробные нагрузки требуют множественного повторения в усиленном варианте, кардиотренировки подразумевают повышенную нагрузку, а аэробные упражнения проводятся в размеренном темпе на протяжении длительного времени.

аэробные нагрузки

Виды аэробных нагрузок

Названные нагрузки идеально подходят для похудения и улучшения фигуры. Не все любят спорт, но выбрать из всех видов аэробных нагрузок то, что больше по душе, может каждый. Аэробные упражнения:

  • катание на лыжах и велосипеде;
  • все варианты аэробики;
  • катание на роликовых и обычных коньках;
  • спокойный бег или спортивная ходьба;
  • плавание и занятия в бассейне, аквааэробика;
  • спортивные игры;
  • танцы;
  • упражнения на эллипсоиде и степпере;
  • упражнения на велотренажерах;
  • упражнения на беговой дорожке.

Для того чтобы получить аэробные нагрузки, не обязательно ходить заниматься в спортзал. Для этого достаточно купить себе скакалку или бегать на месте. А можно заниматься аэробикой с помощью видеоинструктора.

Наш тренажерный зал