Фитнес Upper Body

Кто занимается фитнесом постоянно, наверняка знают, чему хотят отдать свое предпочтение. Те же, кто приходят заниматься впервые, наверняка сразу не могут определиться с комплексом занятий. Возможно, им подойдут занятия по программе Upper Body.

Вне всякого сомнения, наибольшей популярностью тренировки по фитнесу верхней части тела, которыми являются упражнения Upper Body, пользуются у девушек и женщин. Главное, что такие занятия приносят пользу и укрепление мышц живота и спины, создающие мышечный корсет как для позвоночника, так и для всего организма человека в целом.

Стоит отметить, Upper Body фитнес — это силовая аэробика, которая требует серьезной подготовки. Постепенное наращивание нагрузок, применение программ с поэтапным увеличением сложности позволит каждому желающему и увлеченному Upper Body получить энергетический заряд, тонус мышц, гармоническое развитие фигуры, улучшения в работе иммунной и гормональной системы организма.

Upper Body

Инструменты, упражнения, тренировки

Занятия Upper Body проходят с разнообразным спортивным инвентарем:

  • гантелями разного веса,
  • степ-платформами,
  • большими мячами-медболами,
  • различными резиновыми амортизаторами,
  • бодибарами, небольшими грифами утяжелителями
  • штангами (для наиболее подготовленных атлетов).

Тренировка Upper Body длится не более одного часа. Характерно, что начинается она без аэробной разминки. Разогрев тела происходит за счет выполнения нескольких упражнений с малыми весами. Вторым этапом тренировки является стретчинг, то есть растяжка разных групп мышц. После чего тело готово к тренировке.

На основном этапе тренировки Upper Body важна очередность выполнения упражнений. Сначала выполняется тренировка крупных мышц — спины и грудных. Затем мелких — плеч и рук. Проработка пресса выполняется в конце тренировки в виде различных скручиваний. Упражнения Upper Body выполняются с большим количеством повторений. Интенсивность тренировок регулируется от средней до высокой, путем сокращения отдыха между подходами (иногда только для восстановления пульса).

Для тренировки ягодиц необходимо воспользоваться упражнениями из комплексов АВТ-тренинга для нижней части тела: приседания, выпады ног, становые тяги. Рекомендуемое количество тренировок три раза в неделю. Программа тренировок для верха тела Upper Body в сочетании с упражнениями для нижней части комплекса упражнений АВТ дают оптимальные результаты. Составление программ тренировок лучше доверить специалистам-тренерам.